INFATIGABLE charge ...

Glossaire

100% VMA
Cette vitesse est la vitesse obtenue lors d’un test de VMA, en travaillant cette vitesse on augmente toutes les vitesses de courses

110% VMA
Cette vitesse est particulièrement utile pour travailler l’efficacité de la foulée, les coureurs de demi fond sont ceux pour qui le travail de cette vitesse est plus la importante et car elle se rapproche de la vitesse de course sur de demi fond

40 ans
C’est l’âge à partir duquel nous recommandons systématiquement un bilan cardiaque pour la pratique de la course à pied

80% VMA
Cette vitesse est la vitesse d’entraînement que l’on travaille pour développer la vitesse spécifique sur un marathon, toutefois ceci n’est valable que pour des coureurs tres experimentés et proche de 80% de vma sur le marathon, si vous n’êtes pas à cette valeur il faut alors courir à la place de 80% à votre % de vma sur cette distance
85% VMA
Cette vitesse est la vitesse entraînement que l’on travaille pour développer la vitesse spécifique sur un semi marathon, toutefois ceci n’est valable que pour des coureurs tres experimentés et proche de 85% de vma sur le semi-marathon, si vous n’êtes pas à cette valeur il faut alors courir à la place de 85% à votre % de vma sur cette distance

90% VMA
Cette vitesse est la vitesse entraînement que l’on travaille pour développer la vitesse spécifique sur un 10km,toutefois ceci n’est valable que pour des coureurs tres experimentés et proche de 90% de vma sur le 10km, si vous n’êtes pas à cette valeur il faut alors courir à la place de 90% à votre % de vma sur cette distance

95% VMA
Cette vitesse est la vitesse entraînement que l’on travaille pour développer la vitesse spécifique sur un 5000m,toutefois ceci n’est valable que pour des coureurs tres experimentés et proche de 95% de vma sur le 5000m, si vous n’êtes pas à cette valeur il faut alors courir à la place de 95% à votre % de vma sur cette distance

AE
Abréviation d’ « Athlète Endurance »

AÉROBIE
On parle d’aérobie pour toute réaction se déroulant en présence d’oxygène. Pour la course cette réaction est l’exercice musculaire. Pour se mettre en mouvement vos muscles ont besoin d’oxygène et plus vous courez vite, plus ils en consomment. Un footing reste en aérobie lorsque l’oxygène apporté aux muscles, via la respiration, est suffisant (on parle d’endurance fondamentale). Lorsque l’effort réclame plus d’oxygène que vous ne pouvez en fournir, on parle alors d’anaérobie.

AFFILIATION
Limagne Athlète Endurance est affilié à la Fédération Française d’athlétisme et à l’UFOLEP

ASSOCIATION
Limagne Athlète Endurance une association de loi 1901

ATHLÈTE ENDURANCE
Notre site bien évidemment qui au fil du temps est devenu le lieu de rencontre et de discutions d’une communauté de coureurs se reconnaissant dans notre façon de voir la course à pied et de la mise en place de l’entraînement

BOISSON ÉNERGÉTIQUE
Boisson sucrée dite pour l’effort, son utilisation en course doit être au préalable testé à l’entraînement afin de vérifier la tolérance gastrique, Il vaut mieux sous doser le mélange,

CAISSE (avoir la)
Se dit d’un coureur dont le potentiel est optimum et qui est capable d’enchaîner des entraînements ou des courses sans flancher

CAP
Abréviation de Course à pied

CARDIO FRÉQUENCEMÈTRE
Appareil de mesure en direct de la fréquence cardiaque, Son utilisation s’avère difficile (voir impossible efficacement parlant) à l’entraînement pour des efforts inférieurs en durée à 3 minutes à cause de l’inertie cardiaque,

CHAPPES
La ville ou siège le club Limagne Athlète Endurance

CHAT
Lieu de discutions en direct accessible à partir du forum du site ou du site lui même

CLAQUAGES
(ou déchirure musculaire) Le claquage musculaire se produit lorsqu’il y a un étirement excessif d’un muscle. Il peut aller de la rupture de quelques fibres musculaires à la rupture totale du muscle

CLUB
Pas indispensable pour progresser, cela peut être un formidable lieu de rencontre et d’échange si on trouve chaussure à son pied

CŒUR
C’est la pompe qui envoie le sang vers tout le corps, plus il est performant plus on a d’aptitudes sportives

CONTRACTURE
Contraction douloureuse, involontaire et durable d’un certain nombre de fibres musculaires au sein d’un même muscle.La contracture est due à une sur utilisation d’un muscle

COOPER (test de)
Test de résistance consistant à courir 12 minutes le plus vite possible (d’où l’on déduit une vitesse) Anciennement utilisé pour évaluer la VMA celui-ci n’est plus utilisé

COTES
Le travail en cote est intéressant pour le travail de la coordination et pour la musculation spécifique du coureur

COUPURE
Arrêt de entraînement contraint (blessure, fatigue) ou prévu dans le cadre d’un a plusieurs jours ou semaines afin de régénérer l’organisme et le mental

COURSE DE MONTAGNE
Course (TRAIL) sur des parcours très accidentés et avec un dénivelé très important

CROSS
Course sur des parcours vallonnés et sur différentes surfaces possibles, (terre, herbe etc.) parfois même avec des obstacles

DÉPRESSION
La fatigue due a entraînement ou à trop de courses peut mener à la dépression nerveuse, A l’inverse, la course à pied est un des ingrédients permettant de sortir la tête de l’eau en cas de dépression,

DIÉTÉTIQUE
Pour le coureur de haut niveau, c’est un élément très important dans la recherche de la performance, pour l’amateur il s’agit en fait de ne pas abuser de toute chose,

DIPLÔME
Ce n’est pas parce que l’on est diplôme que l’on est bon entraîneur et inversement

DOPAGE
Malheureusement humain, comme tous nos travers, Celui-ci n’est pas que l’apanage du sportif, nous sommes tous à des degrés divers plus ou moins dopé a quelque chose, Fléau à combattre tout autant pour l’éthique que pour la santé de sportif

EKIDEN
Marathon en relais par équipe de 6

ELECTRO STIMULATION
Technique artificielle de travail musculaire utilisant un appareil envoyant des décharges électriques suffisantes pour induire une contraction musculaire

ÉLONGATION
Déchirure de quelques fibres musculaires du à une tension excessive du muscle

ENDURANCE
Allure de course où l’équilibre entre l’effort et l’apport en oxygène aux muscles est parfaitement respecté. L’effort se situe entre 60 et 80 % de la fréquence cardiaque maximale du coureur. C’est l’allure de base de tous les joggers.

ENTORSE
Une entorse est la conséquence d’un mouvement forcé d’une articulation. Si le squelette résiste, il ne se produit pas de fracture, mais une élongation ou une déchirure des ligaments. S’il s’agit seulement d’une élongation, c’est une entorse bénigne les ligaments sont déchirés, c’est une entorse grave.

ENTRAÎNEMENT
Démarche visant à « stresser » l’organisme pour l’amener à une adaptation

ENTRAÎNEUR
Ce vers quoi nous souhaitons que tendent tous les coureurs afin qu’ils comprennent bien quels sont les mécanismes en jeu et ce de façon à ce qu’ils puissent être autonome et non dépendant

FARTLECK
Mot suédois signifiant « jeu de course ». Il s’agit d’un entraînement en nature à allures variées que l’on effectue sur terrain plat et en côtes. Le fartlek peut être libre ou plus codifié.

FATIGUE
L’entraînement a pour but de provoquer une fatigue dont on récupère par la suite, Si les entraînements ou les courses sont excessives, on ne récupère plus, donc on régresse ou on se blesse

FCMAX
Fréquence cardiaque maximum du cœur obtenue lors d’un effort intense et suffisamment long pour l’attendre

FCMINI
Fréquence cardiaque du cœur au repos, Variable en fonction de l’heure de la journée et l’état de forme

FFA
Fédération Française d’Athlétisme

FORUM
C’est le principale lieu échange des utilisateurs du site Athlète Endurance

FOULÉES DES GRENOUILLES
10km sur route officiel et qualificatif organisé par le Club Limagne Athlète Endurance

FOOTING
Courir en endurance, donc a une vitesse ou une discution et possible car ’essoufflement n’est pas excessif (entre 60 et 65% de la VMAet 60 à 80% de la FCMAX)

FRACTIONNE
Séance d’entraînement en endurance (jusqu’à 90% de sa FCM) ou en résistance (au-delà de 90%) qui consiste à diviser son kilométrage total en plusieurs fractions. Ce qui permet de soutenir une allure intense. Exemple : courir 10 fois 200 m ou 3 fois 3 Km avec, entre chaque intervalle, une période de récupération.

FRACTURE DE FATIGUE
elle n’est jamais le fait du hasard. Elle touche le plus souvent le pied et la jambe, mais peut aussi se manifester au bassin et même aux vertèbres ! La douleur qui débute d’abord insidieusement va rendre peu à peu impossible tout appui. Il ne s’agit pas d’une fracture vraie mais plutôt d’une microfissure de l’os. Cette dernière n’est jamais visible sur les radiographies initiales qui peuvent donc rassurer à tort. Seule la scintigraphie osseuse peut faire précocement le diagnostic.

FRUCTOSE
Sucre assimilé plus lentement que le glucose par l’organisme et possédant un indice glycémique moins élevé

GAINAGE
Musculation en statique de l’ensemble du tronc, ces exercices sont moins traumatisants que les exercices de musculation avec mouvement

GLACE
On devrait en permanence en avoir sur soit (mais comment faire) en cas de blessure pour limité l’inflammation

GLOSSAIRE
Ce que vous parcourez a cet instant même

GLUCIDES
Appelés communément sucres, ils sont source de glucose qui est principalement utilisé par notre corps à des fins énergétiques (1 g de glucide apporte 4 kcal à l’organisme). Ils sont surtout contenus dans les produits sucrés et le sucre de table (sous forme de saccharose), le lait (sous forme de lactose), les fruits (sous forme de fructose) et les féculents comme les pâtes, le riz, le pain ou les légumes secs (sous forme d’amidon

GLUCOSE
Sucre avec un index glycémique très élevé, À consommer avec modération

GRAISSE
Nous en avons tous, et nous en consommant certainement trop, au risque de surcharge pondérale ou de trouble cardio vasculaire

HÉMOGLOBINE
L’Hémoglobine est une protéine constituante des globules rouge qui a la capacité de fixer l’oxygène, et qui participe donc à la grande majorité du transport de l’oxygène dans le sang.

HYPOGLYCÉMIE
C’est le fait de tomber en manque de sucre dans le sang, Les symptômes sont sudation excessive, fatigue intense, nausées

IMC

L’IMC est le rapport du poids sur la taille au carré. Il sert à déterminer si vous avez un surpoids et tient compte de votre corpulence. L’IMC vous donnera une bonne analyse de votre poids

(Le poids est exprimé en Kg et la taille est exprimée en mètre). L’OMS a défini 5 catégories :
Maigreur IMC <18,5
Normal IMC de18,5 à 24,9
Surpoids IMC de 25 à 29,9
Obésité IMC > 30
Obésité massive IMC > 40

INDIVIDUALISATION
Nous tentons par la multitude de plans d’entraînement du site et par une approche en ratio de VMA d’aller vers une personnalisation de entraînement via Internet autant que faire ce peu

INTERVAL TRAINING
Plus communément appelé « fractionné » c’est-à-dire entraînement par fraction

JEAN PIERRE MONCIAUX
L’instigateur du Site Athlète Endurance

JOGGING
Footing, endurance

LACTATE
Taux de lactate dans le sang. Le lactate étant le produit de la dégradation des molécules de glycogène et de glucose d’oxygène lors d’un exercice musculaire.

LAE
Abréviation de Limagne Athlète Endurance,

LAURENT COLAS
L’autre instigateur du Site Athlète Endurance

LIGAMENT
Un ligament est une courte bande de tissu, Les ligaments connectent les os à d’autres os dans des articulations. Les ligaments limitent la mobilité des articulations, ou empêchent certains mouvements

LIMAGNE ATHLETE ENDURANCE
le club que nous avons monté sur Chappes dans le Puy de Dôme, club ouvert aux internautes AE également

LIPIDES
Ensemble des corps gras (graisses) ou des substances contenant des acides gras (éléments de base des lipides). Ils participent à la constitution des membranes cellulaires et du tissu nerveux.

LUC LÉGER (test)
Test de VMA dont le but est de courir le plus longtemps possible en respectant un rythme de course qui s’accélère de 0.5km/h toutes les minutes.

MAIGRIR
En a ton besoin et pourquoi, Voici les questions que l’on doit se poser avant de tenter de le faire, A ne faire qu’avec l’aide d’un médecin ou d’un diététicien afin qu’il jauge avant le réel besoin et le régime a mettre en place ou pas

MALADIE
Suite à une maladie même bénigne, il ne faut pas réattaquer entraînement comme si de rien n’était, car la maladie provoque une fatigue,

MARATHON
Course sur route sur la distance officielle de 42,195 Km.

MUSCULATION
Le coureur de fond n’a pas besoin d’une forte musculature (au contraire) , donc le travail de musculation est somme toute léger pour le coureur

NAVETTE (test)
Test de VMA dont le but est de courir le plus longtemps possible en aller retour entre des quilles espacé de 20m en respectant un rythme de course qui s’accélère de 0.5km/h toutes les minutes

NÉGATIVE SPLIT
Expression qui signifie que l’on court le deuxième « semi » de son marathon plus vite que le premier.

NIVEAU
Nous sommes tous différent, donc nous avons tous des niveaux et aptitudes différentes

OBJECTIVITÉ
indispensable pour l’entraîneur et pour celui qui souhaite être son propre entraîneur

PÉRIOSTITE
Inflammation de la membrane entourant l’os (le tibia), La zone de douleur est diffuse, problème survenant souvent à l’augmentation de la charge d’entraînement

PMA
Puissance de travail constatée au moment où le VO2max est atteint. La PMA s’exprime en watts

PPG
Une série d’exercices (montée de genoux, multi bonds, talon fesse, renforcement des abdominaux et des dorsaux, etc.) qui, s’incluant dans les programmes d’entraînement, améliore la tonicité musculaire et contribue à la qualité et à l’efficacité de la course. Cette préparation devient spécifique (PPS) lorsque ces exercices de base appelés « gammes » sont complétés par d’autres spécifiques à une discipline bien déterminée. La course de fond par exemple…

PRE-FONCIER
Période où l’on reprend contact avec le course à pied après une coupure, On travaille essentiellement le footing et le 100% de Vma, cette période est suivie du foncier

PRÉPARATION FONCIÈRE
Période de préparation générale du début de saison ou l’on travaille pour développer toute les vitesses, par la suite on s’engage dans la préparation spécifique (10km etc.)

PRÉPARATION SPECIFIQUE
Période de préparation qui succède a une période de préparation foncière ou bien a une préparation sur une autre distance, on cherche ici a progresser sur la vitesse et la résistance spécifique de la course envisagée

PROGRAMMATION
Pour progresser ou être plus performant sur certaines courses, il faut programmer les dates et prévoir en fonction la montée en charge de’ entraînement, C’est de la programmation,

PROGRESSIVITÉ
La progression n’est possible que si entraînement est progressif au fils des jours et des semaines

PRONATEUR
http://perso.wanadoo.fr/pied.sport/notions.htm

PUBALGIE
C’est une affection douloureuse du pubis (symphyse pubienne) et des muscles ou tendons avoisinants. Elle se développe lorsqu’ il y a un surmenage sportif entraînant des microtraumatismes répétés ou des contraintes trop importantes au niveau des différents muscles impliqués : les muscles abdominaux et les adducteurs

RAVITAILLEMENT
Plus la course est longue plus celui-ci a de l’importance, Ne jamais le négliger

RÉCUPÉRATION ou (récup)
Période comportant un arrêt ou une diminution sensible de la quantité ou de l’intensité de l’entraînement. Elle peut se situer à la fin d’une saison, d’un cycle d’entraînement ou lors d’une séance afin de faire baisser les pulsations cardiaques.

RÉGIME
Avant de songer à en faire un, il est préférable de savoir pourquoi on veut en faire et si cela est justifié, Toute prise de poids a un rapport intime avec ce que nous sommes, En voulant jouer avec notre poids, on joue avec son âme, c’est pourquoi, il est préférable d’en parler avec votre médecin et si besoin est de vous faire suivre par un diététicien,

RÉGIME DISSOCIE SCANDINAVE
Régime qui consiste à épuiser ses réserves de glycogène 10 jours avant la compétition avec une alimentation basée sur les protéines et les graisses puis à reconstituer ses stocks trois jours avant grâce une alimentation hyper glucidique.

REPOS
La progression n’est possible que si il y a effort suivi de repos, Pendant le repos on récupère et si la récupération est complète les capacités son accrues

RÉSISTANCE
Se dit d’un effort suffisamment intense sollicitant la filière anaérobie de par sa durée et son intensité
RUFFIER (test)
Test de forme où l’on prend sa fréquence au repos puis juste après 30 flexions de jambes et enfin après une minute de récupération. TEST DE RUFFIERUFFIER
Ce test dit de Ruffier-Dickson se déroule en 3 étapes :

– Après être resté allongé environ 5 minutes au calme : prendre son pouls (P1)
– Réaliser 30 flexions complètes sur les jambes, bras tendus et pieds bien à plat sur le sol, en 45 secondes. Prendre son pouls juste après (P2)
– Se rallonger et reprendre son pouls 1 minute après la fin de l’exercice (P3)

Indice Ruffier = ((P1 + P2 + P3) – 200) / 10

L’indice Ruffier s’interprète ensuite ainsi :
Proche de 0 : Excellent
Entre 0 et 3 : Très bon
Entre 3 et 8 : Bon
Entre 8 et 15 : Moyen
Entre 15 et 20 : Médiocre

SEMI MARATHON
Course sur route sur la distance officielle de 21,1 Km.

SEUIL AÉROBIE
Le seuil aérobie correspond également à un niveau d’activité biochimique défini pour une concentration d’acide lactique précise (2 milli moles). Cette concentration d’acide lactique est largement inférieure aux capacités d’épuration de l’organisme et permet donc une course très confortable et de longue durée. La filière énergétique utilisée est essentiellement aérobie jusqu’à la vitesse au seuil aérobie n’est qu’une fois franchie le seuil aérobie que la filière énergétique anaérobie commence à intervenir dans la production énergétique (de l’ordre de 70 à 80% de la FCMAX)

SEUIL ANAÉROBIE
Le seuil anaérobie correspond à un niveau d’activité biochimique où la production d’acide lactique par les cellules musculaires devient supérieure aux capacités d’épuration de celui-ci par l’organisme.Lors des définitions des allures de course, il serait plus juste de parler de la vitesse au seuil anaérobie plutôt que de « courir au seuil anaérobie ». Il s’agit d’une valeur difficile à mettre en évidence de façon précise par des tests de terrain

SORTIE LONGUE
Entraînement long (entre 1h15 et 2h45) essentiellement basé sur le footing et dans le cas d’un marathon ou l’on incorpore des fraction a 80/85% de la VMA, le but est d’accroître la capacité d’endurance en générale elle correspond a un effort de l’ordre de 90% de la fréquence cardiaque maximum

STRETCHING
Gymnastique basée sur des exercices doux de contractions puis de relâchements des différents muscles du corps dans le but d’améliorer la flexibilité, la souplesse et la capacité de relaxation

SUPINATEUR
http://perso.wanadoo.fr/pied.sport/notions.htm

SURCONPENSATION
Technique entraînement visant accroître le niveau de performance par une succession de séance ou l’on travaille volontairement sur la fatigue,

SURENTRAINEMENT
Le fait de trop s’entraîner mène au surentraînement et donc à une fatigue entraînant blessures ou contre performance

TENDINITE
Inflammation aiguë ou chronique d’un tendon qui est d’origine traumatique ou rhumatismale

TENDON
Extrémité fibreuse, blanche et résistante, plus ou moins allongée, cylindrique ou aplatie, d’un muscle ou d’un ventre musculaire qui relie le muscle a l’os

TEST DE VMA
Test qui permet d’évaluer le potentiel d’un coureur et de calculer ses différentes vitesses d’entraînement

TMI
Test qui permet d’évaluer la résistance d’un coureur à une vitesse définie, ce test ce fait plus couramment a 100% de la VMA, le résultat a 100% de la VMA se situe entre 3 et 6 minutes
TRAIL Course en nature sur des distances et variations de reliefs parfois importants

VMA Plus petite Vitesse atteinte à VO2MAX

VO2MAX Consommation Maximale d’oxygène

VO2 OPTIMUM TRAINING
Nouvelle méthode d’entrainement mise au point par Jean-Pierre monciaux et Athlete Endurance.